别只看步数了：为什么MET是更科学的运动指标

如果你每天走 1 万步，但都是慢悠悠的散步，其实对心肺功能的提升非常有限。衡量运动对健康的价值，不能只看“量”，更要看“强度”。

什么是 MET (代谢当量)？

MET 是衡量身体活动强度的单位。

• 1 MET = 坐着不动（基础代谢）。
• 3-6 METs = 中等强度（快走、做家务）。
• >6 METs = 高强度（跑步、游泳）。

WHO 建议：成年人每周应至少进行 7.5 MET·小时 的运动量（约等于 150 分钟快走 或 75 分钟跑步）。

MET Goals：基于科学的目标追踪

[MET Goals](https://apps.apple.com/us/app/met-goals/id6755240277) 是一款基于 WHO 标准的健康追踪 App。

• 自动换算：接入 HealthKit，将你的跑步、骑行、游泳自动换算为 MET 点数。
• 强度加权：跑 10 分钟赚的点数，可能等于走 30 分钟。鼓励你进行更高效的高强度运动。
• 周目标制：不再纠结每天是否达标，只要一周总量达标即可（更符合现代人生活节奏）。

别再被“步数”欺骗了。用 [MET Goals](https://apps.apple.com/us/app/met-goals/id6755240277)，追求真正有效的健康运动。