为什么“日行万步”可能还不够？揭秘比步数更科学的 MET-Hours

关键词： MET, 健身误区, 有氧运动, AppleWatch, WHO推荐

“今天走了一万步，任务完成！” 这可能是大多数人对健康的理解。但你有没有发现，同样是走一万步，如果你是慢悠悠地逛街，和你快步赶路，身体的感觉完全不同？

这就引出了一个被大多数人忽视的关键指标：强度。

什么是 MET (代谢当量)？

MET (Metabolic Equivalent of Task) 是衡量运动强度的金标准。

• 1 MET = 你安静坐着玩手机时的能量消耗。
• 3 METs = 散步。
• 8 METs = 跑步。

步数的陷阱

“步数”只记录了次数，没记录质量。 如果你花 2 小时慢走了 10,000 步（约 2-3 METs），你的总 MET-Hours 可能只有 5 左右。 而如果你花 30 分钟进行高强度间歇跑（10 METs），虽然步数不多，但你的心肺获益可能更大。

世界卫生组织 (WHO) 的建议其实是：每周至少 7.5 MET-Hours 的运动量。 这是一个结合了“时间”与“强度”的二维指标，比单纯的“步数”更科学、更精准。

如何轻松追踪 MET？

以前你需要查表计算：跑步 30 分钟 x 8 METs = 4 MET·h。 现在，MET Goals 可以利用 Apple Watch 的传感器，自动识别你的运动类型和强度，实时计算你本周的 MET 达标情况。

别再只盯着步数了，开始关注那些真正让你心跳加速的时刻吧。