利用碎片时间减肥：如何通过 NEAT (非运动消耗) 轻松达标 MET 小时数

关键词： NEAT, 减肥, 碎片时间, MET Goals, 代谢当量

你是否认为只有穿上运动鞋、在跑步机上挥汗如雨才算“运动”？ 其实，你每天大部分的热量消耗可能来自于 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis，非运动性活动生热)。

什么是 NEAT？

NEAT 指的是除了睡眠、进食和专门体育锻炼之外的所有能量消耗。

• 走路去倒水
• 站着办公
• 做家务
• 甚至抖腿

这些看似微不足道的动作，累积起来的 MET-Hours 往往比每天 1 小时的健身还要多。

重新计算你的 MET 账单

• 坐着不动：1.0 MET
• 站立办公：1.5 METs
• 扫地/拖地：3.0 - 3.5 METs (相当于慢走！)
• 爬楼梯：8.0 METs (相当于跑步！)

如果你每天仅仅是将“坐电梯”改为“爬 3 层楼梯”，将“坐着开会”改为“站立/走动会议”，你每天能多赚取 2-3 个 MET·h。

MET Goals 如何帮你记录 NEAT？

普通的计步器很难识别“做家务”这种非行走类的 NEAT 活动。 但 MET Goals 结合 Apple Watch 的心率和动作传感器，能够捕捉到这些低强度但长时间的活跃状态。

不要小看碎片时间。积少成多，NEAT 才是懒人减肥的终极秘密。