睡前喝水是好是坏？UnbreakSleep 教你如何平衡补水与防起夜

关键词： 睡前喝水时间, 补水平衡, 睡眠健康, UnbreakSleep

关于睡前喝水，一直有两种声音：

1. 支持派：预防血液粘稠，避免夜间口渴。
2. 反对派：导致水肿，引发夜尿，破坏睡眠。

真相是：量和时间决定一切。

黄金平衡点

UnbreakSleep 的建议是：

• 睡前 2 小时：停止大量饮水（如一杯牛奶/茶）。
• 睡前 30 分钟：如果口渴，仅限两口（约 50ml）。
• 床头备水：放一杯水，但仅用于早起喝，或者夜间极度口渴时抿一口。

心理安慰剂

有时候，“想喝水”是一种心理焦虑。 UnbreakSleep 的“打卡”功能不仅记录生理行为，也给你心理暗示：“我已经完成喝水任务了，身体不缺水。” 这种心理安抚能有效减少假性口渴。