MET 值速查表：不同运动的代谢当量是多少？

关键词： 不同运动 MET 值, 健身参考, 运动强度, MET速查

想知道你的运动到底有多“硬核”？看看这份 MET 值速查表。数值越高，单位时间内消耗的热量越多，对心肺的刺激越大。

基础生活类

• 睡眠：0.9 METs
• 静坐办公：1.0 - 1.5 METs
• 站立：1.8 METs

轻度活动 (2 - 3 METs)

• 慢走 (散步)：2.5 METs
• 瑜伽 (伸展)：2.5 METs
• 洗碗/做饭：2.0 - 3.0 METs

中度活动 (3 - 6 METs) - 推荐减脂区间

• 快走 (5-6 km/h)：4.0 METs
• 拖地/吸尘：3.5 METs
• 自行车 (休闲)：5.0 METs
• 力量训练 (普通)：3.5 - 5.0 METs

高强度活动 (6+ METs) - 心肺强化区间

• 慢跑：7.0 METs
• 游泳 (自由泳)：8.0 - 10.0 METs
• 跳绳：10.0 - 12.0 METs
• HIIT / 冲刺跑：12.0+ METs

怎么用？

使用 MET Goals，你不需要背下这个表。App 会根据你的运动类型和心率数据，自动计算出实时的 MET 值。

看看你今天的运动在哪个区间？