自我对话的力量：通过角色扮演疗愈内心

当你焦虑、迷茫时，是不是很想找个人倾诉？其实，你内心深处住着一个最有智慧的导师——你自己。

格式塔疗法中的“空椅子”

心理学中有一种“空椅子技术”，让你假想椅子上坐着某个人（或者是你自己的某个部分），然后与他对话。这能帮助你换位思考，整合内心的冲突。

iFriend：你的数字空椅子

[iFriend](https://apps.apple.com/us/app/ifriend-自我对话日记本-尝试换角色与自己沟通交流/id1660443610) 将这一心理学技术转化为了一款设计精美的 App。

• 角色扮演：你可以创建不同的角色，比如“未来的我”、“严厉的批评者”、“温柔的关怀者”。
• 对话式日记：像微信聊天一样，左边是你当下的情绪，右边是你代入角色后的回应。
• 情绪抽离：当你切换头像和气泡颜色去回复自己时，你自然地从“当局者迷”变成了“旁观者清”。

怎么用？

1. 决策困难时：让“理智脑”和“情感脑”在 App 里辩论。
2. 遭受挫折时：让“内在小孩”哭诉，用“理想父母”的角色去安慰他。

试着在 [iFriend](https://apps.apple.com/us/app/ifriend-自我对话日记本-尝试换角色与自己沟通交流/id1660443610) 里和自己聊聊。你会惊讶地发现，原来答案早就藏在你心里。