睡前大脑停不下来？用“起个头”打破焦虑反刍

关键词： 焦虑, 反刍思维, 入睡困难, 正念, 起个头

夜深人静，灯一关，大脑却突然开起了“吐槽大会”。

• “今天的周报是不是写得不够好？”
• “刚才那句话我是不是得罪人了？”
• “明天的房贷怎么办？”

这种现象在心理学上被称为**“反刍思维” (Rumination)**。它像一个死循环，把你困在负面情绪里。

为什么“别想了”没用？

著名的“白熊效应”告诉我们：你越告诉自己“不要想白熊”，你的脑子里全是白熊。 对抗焦虑最好的办法不是“压抑”，而是“替代”。 你需要一个足够有趣、但又没有现实压力的东西来占据你的大脑带宽。

想象力是最好的解药

起个头 (Opening Line) 的作用就是提供这个“替代品”。 它给你的设定通常是超现实的、温和的、或者略带神秘色彩的。

• “你发现云层之上有一座只在夜晚开放的图书馆...”

当你开始构思这座图书馆长什么样、书架上摆着什么书时，你的大脑带宽就被完全占用了。 现实中的焦虑（周报、房贷）因为没有带宽而被迫“下线”。

这是一个主动的注意力转移过程。你不是在强迫自己睡觉，你只是在“玩”一个大脑里的游戏。 而在你玩得正开心的时候，睡眠就会悄悄降临。