为什么你总是在凌晨3点醒来？科学提升睡眠连续性

"睡得早"不代表"睡得好"。很多人虽然11点就上床，但凌晨3-4点总会被尿意憋醒，或者莫名醒来后再也睡不着。这种**睡眠片段化（Sleep Fragmentation）**对精力的损害，甚至超过了熬夜。

为什么连续性如此重要？

人类的睡眠是分周期的（约90分钟一个周期）。深度睡眠通常发生在前半夜。如果在深度睡眠期间被唤醒（比如起夜），你的大脑不仅无法完成“洗脑”排毒过程，还会打断生长激素的分泌。

第二天起床头昏脑涨、记忆力下降，往往就是因为“连续性”被打破了。

罪魁祸首：水分管理失调

很多人习惯睡前喝一杯牛奶或水。这本身没错，但时间点很关键。

我们的肾脏处理水分生成尿液大约需要 1-2 小时。如果你在睡前30分钟喝了500ml水，那么恭喜你，你的膀胱会在凌晨3点准时叫醒你。

UnbreakSleep 的解决方案

UnbreakSleep 的核心理念是**“倒推法水分管理”**。

1. 设定目标起床时间：比如早上 7:00。
2. 计算停水点：App 会根据你的生理代谢，建议在睡前 2-3 小时停止大量饮水（比如 20:00 后只润喉，不畅饮）。
3. 如厕提醒：在睡前30分钟和睡前5分钟，分两次提醒排空膀胱。这叫“双重排空法”，确保上床时膀胱处于绝对空窗期。

记录与反馈

除了水分，UnbreakSleep 还鼓励你记录每次起夜的原因（口渴、尿意、噪音、压力）。

通过一周的数据，你可能会发现：“原来我只要在晚饭里少放点盐，晚上就不容易渴，也就不需要喝水起夜了。”

这就是数据带来的自我觉察。

结语

睡眠不是一种运气，而是一门可以通过科学管理的技能。守护你的睡眠连续性，就是守护你第二天的创造力。