MET 值怎么换算成卡路里？最简单的计算公式与在线工具指南

关键词： 卡路里计算, 热量消耗, MET公式, 减肥数学, 基础代谢

很多人健身时盯着跑步机上的“卡路里”数字看，但你可能不知道，那个数字往往会有 20%-30% 的误差。因为机器不知道你的体重、体脂率。而 MET (代谢当量) 提供了一个通用的换算公式，让你能自己算出更准确的消耗。

黄金公式

消耗卡路里 (kcal) = MET 值 × 体重 (kg) × 时间 (小时)

假设你体重 70公斤，以 10 km/h 的速度跑步（MET ≈ 10），跑了 30分钟（0.5小时）。

计算过程： 10 (MET) × 70 (kg) × 0.5 (h) = 350 kcal

是不是很简单？

标准化：MET 是客观强度。无论你是胖是瘦，跑 10km/h 的强度都是 10 METs。
横向对比：你可以立刻算出“吃一个 300大卡的汉堡需要跑多久”。
- 300 = 10 × 70 × Time
- Time = 300 / 700 = 0.42 小时 (约 25 分钟)

虽然公式不难，但没人想在运动完后还要做数学题。 MET Goals App 会根据你在 Apple Health 中的体重数据，结合 Apple Watch 实时监测的 MET 值，自动为你计算出每一分每一秒的精准热量消耗。

科学减肥，从不再被模糊的数字忽悠开始。