跑步 vs 骑行 vs 瑜伽：常见运动的 MET 值大比拼与换算指南

关键词： 运动对比, MET值表, 效率, 卡路里换算, 健身选择

你是否纠结过：今天是以 8km/h 的速度跑 30 分钟，还是去上 1 小时的瑜伽课？ 通过 MET 值，我们可以将这些完全不同的运动放在同一个天平上衡量。

常见运动 MET 值排行榜

(数据基于《体力活动纲要》 Compendium of Physical Activities)

| 运动项目 | 强度描述 | MET 值 | | :--- | :--- | :--- | | 跳绳 | 快速 | 12.3 | | 跑步 | 10 km/h (6 min/km) | 9.8 | | 游泳 | 自由泳，中等速度 | 8.3 | | 骑行 | 20 km/h | 8.0 | | HIIT | 高强度间歇 | 8.0+ | | 网球 | 单打 | 7.3 | | 快走 | 5.5 km/h | 3.8 | | 瑜伽 | 哈他瑜伽 | 2.5 | | 家务 | 扫地/吸尘 | 3.3 |

所谓的“性价比”

从表格可以看出：

• 时间效率之王：跳绳。10 分钟跳绳 (12.3 METs) ≈ 40 分钟瑜伽 (2.5 METs)。
• 低估的家务：做 1 小时大扫除，消耗其实相当于快走 1 小时。

怎么选？

• 如果你时间紧迫：选 MET > 8 的项目（跑、跳、游）。
• 如果你膝盖有伤：选 MET 较高但无冲击的项目（游泳、骑行）。
• 如果你需要恢复：选 MET < 3 的项目（瑜伽、散步）。

MET Goals App 内置了更详细的运动数据库。无论你做什么，记得看一眼它的 MET 值，确保你的努力没有白费。