别只看步数了：为什么 MET 是更科学的运动指标？

关键词： 科学运动指标 MET, 代谢当量, 步数迷思, 精准健身

在这个“刷步数”的时代，我们似乎认为只要每天走够一万步就是健康的。但你是否想过：散步的一万步和快跑的一万步，对身体的影响真的通过吗？

答案显然是否定的。这就引出了一个更科学的衡量标准——MET (Metabolic Equivalent of Task，代谢当量)。

什么是 MET？

简单来说，1 MET 定义为一个人静坐时的能量消耗（约等于每公斤体重每小时消耗 1 千卡）。

• 静坐：1 MET
• 慢走：3 METs
• 跑步：8 METs

为什么步数不够好？

1. 忽略强度：步数只记录了次数，没有记录强度。慢慢溜达一小时和高强度间歇跑一小时，健康效益天差地别。
2. 忽略非行走活动：骑车、游泳、做家务、举铁，这些活动可能步数很少，但 MET 值很高，对心肺功能极有好处。

MET Goals 的优势

使用 MET Goals 这样的工具，你可以：

• 标准化你的努力：无论你是游泳还是跑步，都可以转化为统一的 MET 分数。
• 精准追踪负荷：更真实地反映你的心脏和肌肉承受的压力。

从今天起，别再只盯着步数了。关注 MET，关注运动的质量。