科学提升睡眠连续性：UnbreakSleep 的“水分管理”策略

关键词： 睡眠连续性提升, 水分管理, 科学睡眠, UnbreakSleep

很多人认为“每天喝够8杯水”是金科玉律，但喝水的时间如果不对，对睡眠就是灾难。

水分与睡眠的矛盾

• 缺水：导致口干舌燥，夜间醒来找水喝。
• 多水：导致膀胱充盈，夜间醒来上厕所。

这似乎是个死循环？其实关键在于节奏。

UnbreakSleep 的“前置补水法”

UnbreakSleep 倡导一种科学的饮水节奏：

1. 早晨至下午 (7:00 - 17:00)：大量补水，完成全天 80% 的指标。
2. 傍晚 (17:00 - 19:00)：适量饮水，伴随晚餐。
3. 睡前禁区 (20:00 后)：严格限制摄入，只润喉不痛饮。

App 内置的追踪器不仅记录总量，更监控分布。如果你的饮水曲线是“头重脚轻”的，那么恭喜你，今晚大概率能睡个整觉。