MET Goals：如何将世界卫生组织的运动建议转化为你的每日目标

关键词： MET 目标设定, WHO指南, 健康标准, 运动计划

世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行至少 150-300分钟的中等强度有氧运动，或 75-150分钟的高强度有氧运动。

听起来很复杂？还要自己算时间、分强度？别担心，这正是 MET Goals 存在的意义。

理解 WHO 的“强度”

WHO 的建议其实可以完美换算成 METs：

• 中等强度：3 - 6 METs (如快走、拖地)
• 高强度：> 6 METs (如跑步、打篮球)

MET Goals 的算法

MET Goals 将这些复杂的时长建议简化为一个具体的数值目标：MET-minutes/week（代谢当量分钟/周）。

• 150分钟 x 4 METs (平均中等强度) = 600 MET-minutes
• 这是一个基础的健康底线。

如何设定你的目标？

1. 维持健康：设定周目标为 600-1000 MET-minutes。
2. 减脂增肌：建议提升至 1500+ MET-minutes。
3. 每日分解：App 会自动将周目标分解为每日圆环。你不需要每天都练死，只需确保周总量达标。

让 WHO 的枯燥指南，变成你每天手腕上那个可以填满的漂亮圆环吧。