提升 VO2 Max 的秘密武器：如何利用 MET 区间进行科学训练

关键词： VO2 Max, MET区间, 二区训练, 心肺功能, MET Goals

VO2 Max（最大摄氧量）是衡量心肺健康的黄金指标。 很多跑者发现，自己每天都在跑，但 VO2 Max 卡在一个数值不动了。 原因通常是：训练强度处于“垃圾跑量”区间（Zone 3）——既不够轻松以建立有氧底座，又不够高强度以刺激最大摄氧量。

什么是 MET 区间训练？

与其盯着飘忽不定的心率（受咖啡因、睡眠影响大），不如关注 MET（做功强度）。

1. 建立底座：MET Zone 2 (3.0 - 6.0 METs)

这是所谓的“燃脂区”或“长距离慢跑区”。 在这个区间，你的线粒体效率最高。 建议： 占总训练量的 80%。使用 MET Goals 监控，确保你的 MET 值不要超过 6。一旦超过，立刻减速。

2. 突破上限：MET Zone 5 (10.0+ METs)

这是冲刺区，用于直接拉高 VO2 Max 天花板。 建议： 占总训练量的 20%。进行 4x4 间歇跑（跑 4 分钟高强度，休 3 分钟）。 在这一阶段，你要确保 MET Goals 显示的数值飙升到 10 以上。

为什么用 MET Goals 监控更准？

心率有滞后性。当你开始冲刺时，心率可能要过 30 秒才升上来。 而 MET 是基于加速度计和算法的实时反馈。 当你起跑的一瞬间，MET 值就会立刻跳变。 这种即时性对于间歇训练（HIIT）至关重要。

不要再做无效的努力了。用数据定义你的强度，让每一滴汗水都流在正确的区间里。