深度无间断睡眠的秘密：UnbreakSleep 的睡前习惯规划指南

关键词： 深度无间断睡眠, 睡前习惯, 睡眠仪式, UnbreakSleep

好的睡眠不是“关灯”那一刻开始的，而是从睡前 1 小时开始的。这就是所谓的“睡眠仪式感”。

为什么需要仪式感？

大脑需要信号来切换模式。如果你刚打完激烈的游戏就上床，神经系统还处于兴奋状态，很难进入深度睡眠。

UnbreakSleep 流程构建器

UnbreakSleep 帮你把这一小时标准化：

1. T-60 min: 调暗灯光，放下手机。
2. T-45 min: 温水淋浴/泡脚 (提升体温后下降助眠)。
3. T-30 min: 第一次排空膀胱。
4. T-15 min: 冥想或阅读纸质书。
5. T-5 min: 最后一次排空膀胱 (关键！)。

按照这个清单执行，你会发现入睡变得像条件反射一样自然。