为什么 7.5 MET·小时是健康的黄金标准？

在健身圈，"日行万步" 似乎成了金科玉律。但通过 MET Goals，我们提倡一种更科学的衡量方式——代谢当量（MET）。

什么是 MET？

1 MET 定义为静坐时的能量消耗。

• 散步 = 3 METs
• 慢跑 = 7 METs
• 高强度骑行 = 10 METs

为什么是 7.5 MET·小时？

世界卫生组织建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或者 75 分钟的高强度运动。 换算成 MET 小时，大约就是 7.5 MET·h / 周。

这个数字是维持心血管健康、降低慢性病风险的“最低有效剂量”。

怎么做？

你不需要每天跑马拉松。

• 周一：快走 30 分钟 (1.5 MET·h)
• 周三：游泳 30 分钟 (3.0 MET·h)
• 周六：骑行 45 分钟 (3.0 MET·h) 总计：7.5 MET·h

使用 MET Goals App，它可以自动从 HealthKit 读取你的运动数据，帮你计算是否达标。科学运动，从懂 MET 开始。