2026新年计划：从掌控睡眠周期开始

新年伊始，你的愿望清单里是不是又有“每天早起”这一条？ 回想一下2025年，这个Flag倒了几次？

大多数人失败的原因是：试图用意志力对抗生物钟。 2026年，让我们换个策略。不强求“早起”，先学会“睡好”。

为什么“早起倒逼早睡”很难成功？

很多人觉得，只要我强迫自己早上6点起，晚上自然就困了。 现实是：晚上你依然会因为刷手机、焦虑、拖延而晚睡，结果第二天6点起床极其痛苦，坚持不到三天就放弃了，并陷入“我真没用”的自责中。

2026 新策略：R90 渐进式调整

不要试图一天改变作息。利用 R90 方案，我们按“周”来调整。

第一周：寻找锚点

这一周，你只需要做一件事：固定起床时间。 不管晚上几点睡，早上雷打不动那个点起。 下载 R90 Sleep App，设置你的固定起床时间（例如 7:00）。

第二周：计算入睡窗口

App 会根据你的起床时间，告诉你几个入睡窗口：

• 5个周期：23:30
• 4个周期：01:00

试着去踩 23:30 这个点。如果错过了，不要焦虑，等到 01:00 再睡。这周的目标是：消除入睡焦虑。

第三周：关注周积分

看看 App 里的统计。你不需要每天完美，只要一周能达到 30 个周期以上，就是巨大的胜利。

把睡眠当成游戏

R90 Sleep App 的设计初衷，就是把睡眠游戏化。

• 睡满一个周期 = 得分
• 错过一个周期 = 扣分，但可以通过午休加分

2026年，不要再因为睡眠问题责备自己。掌握规律，顺势而为，你会发现精力管理其实很简单。