不去健身房？如何在家达成每周 MET 目标

2026 年春节刚过，健身房还没开门，或者你根本不想去？ 没关系，MET (代谢当量) 的美妙之处在于：万物皆可 MET。

只要强度到位，做家务也是在健身。

居家高 MET 活动指南

1. 强力大扫除 (3.5 METs) 擦窗户、洗车、用拖把用力拖地。持续 1 小时 = 3.5 MET·h。既干净了房子，又锻炼了身体。

2. 跳绳 (10.0 - 12.0 METs) 这是居家燃脂之王。只需要 15 分钟，就能获得约 2.5 MET·h 的收益！效率极高。

3. 爬楼梯 (8.0 METs) 别坐电梯，爬 10 层楼。这是极佳的心肺训练。

4. Tabata / HIIT (8.0+ METs) 跟着视频做 20 分钟波比跳和深蹲。

追踪你的隐形运动

很多时候我们低估了自己的活动量。打开 MET Goals，它会自动识别并将这些活动转化为 MET 分数。

你会发现，原来不去健身房，你也能轻松达成每周 7.5 分的健康目标。