MET Goals：如何通过“代谢当量”有效管理体重和心血管健康

关键词： 代谢当量管理体重, 心血管健康, 长期健康, MET Goals

健康不是短跑，是一场马拉松。而 MET (代谢当量) 是这场马拉松中最可靠的配速表。

1. 体重管理的数学题

减肥的本质是热量差。但传统的卡路里计算往往极其不准。 MET 提供了一个更稳定的公式：消耗热量 (kcal) = METs x 体重 (kg) x 时间 (小时)。

• 通过 MET Goals 追踪每日累积的 MET-hours，你可以更精确地预测减重速度，而不是被忽高忽低的步数迷惑。

2. 心血管的护城河

医学研究表明，每周 MET-hours 的总量与心血管疾病死亡率呈显著负相关。

• 简单来说，你每周积累的 MET 值越高（在一定范围内），你的心脏就越强壮。
• MET Goals 鼓励你不仅要“动”，而且要保持一定的“强度”。因为只有达到中等强度（3 METs+），心血管系统才能得到真正的锻炼。

3. 长期趋势的力量

MET Goals 提供了周视图和月视图。

• 不要纠结某一天的起伏。
• 关注你的周平均 MET 值是否在稳步上升？
• 这就是你健康资本增值的曲线。

用科学的数据，掌控你的身体。