成年人也需要睡前故事：如何用想象力治愈失眠

关键词： 想象力, 睡前仪式, 多巴胺, 内耗, 起个头

现在的成年人，睡前都在做什么？ 刷 TikTok/抖音？看剧？看新闻？ 这些被动输入虽然能暂时缓解无聊，但它们往往带有强烈的情绪刺激（多巴胺陷阱），让大脑处于高频的 Beta 波状态，难以平静。

主动想象 vs 被动输入

小时候，我们在被窝里幻想自己是超级英雄、是探险家。这种主动想象实际上是一种冥想。 它让大脑聚焦于内部构建的平静世界，而不是外部喧嚣的信息流。

起个头 (Opening Line) 就是要把这个能力还给你。 它提供的不是一个完整的故事，而是一个故事的种子。

脑洞示例

• 设定：“你拥有一辆可以潜入地心的列车，窗外是发光的矿石...”
• 你的剧本：车厢是什么颜色的？座椅软吗？有没有乘客？我们要去哪里？

当你开始回答这些问题时，你就是自己梦境的导演。 在这个世界里，没有 Deadline，没有社交压力，只有你无边无际的自由。

建立新的睡前仪式

试着把“刷手机直到睁不开眼”这个坏习惯，替换为“每天一个新的脑洞冒险”。 这不仅能助眠，更是对创造力的一种保护和锻炼。 每天入睡前的这 10 分钟，是你一天中最自由的时刻。