如何用 Apple Watch 监测代谢当量（MET）？长寿的秘密指标

关键词： AppleWatch技巧, 长寿指标, MET Goals, 心血管健康, 数据量化

如果你关注长寿科技（Longevity），你一定听说过 VO2 Max（最大摄氧量）。 但 VO2 Max 很难每天测试。而 MET (代谢当量) 却是你每一分钟都在产生的数据。

研究表明，能够维持较高 MET 运动能力的人群，全因死亡率显著更低。

Apple Watch 的原生缺憾

虽然 Apple Watch 硬件非常强大，能精准测量心率和加速度，但它的原生“健身圆环”过于简化：

• 活动卡路里：受体重影响大，难以横向比较。
• 锻炼分钟数：快走和慢走都被算作“锻炼”，区分度低。

Apple Watch 其实在后台默默计算了 MET 数据，但藏得很深，普通用户很难直观看到。

MET Goals：解锁数据潜力

MET Goals 是一款专门为 Apple Watch 设计的第三方 App。它做到了三件事：

1. 数据可视化：将后台的 MET 数据提取出来，变成直观的仪表盘。
2. 周目标管理：不像圆环每天清零，MET Goals 关注每周 7.5 MET·h 的累积。这意味着你周一偷懒了，周二多跑会儿就能补回来，这种机制更符合人性，更不容易产生“中断焦虑”。
3. 小组件支持：在表盘上直接显示当前的 MET 强度。

如果你想把 Apple Watch 从“通知接收器”变成真正的“健康私教”，试试从关注 MET 开始。