每周 7.5 MET-Hours：最适合懒人的科学健身法则

关键词： 微运动, MET Goals, 懒人健身, 办公族健康, 习惯养成

很多人放弃健身是因为觉得“太难了”。 “必须去健身房练 1 小时”、“必须跑到气喘吁吁”。 其实，保持健康并不需要成为运动员。你只需要满足一条底线：每周 7.5 MET-Hours。

怎么凑够这 7.5？

好消息是，这 7.5 分是可以“凑”出来的。MET 是强度倍数，时间是乘数。 你可以自由组合：

• 方案 A（轻松派）： 快走 (3.5 METs) x 每天 30 分钟 x 5 天 = 8.75 MET·h (轻松达标！)

• 方案 B（周末战士）： 周六爬山 (6 METs) x 1.5 小时 = 9 MET·h (一次搞定一周任务)

• 方案 C（极速派）： 跳绳 (10 METs) x 每次 10 分钟 x 5 天 = 8.3 MET·h (每天只需 10 分钟)

拒绝“全或无”思维

传统的健身计划往往是“全或无”：要么坚持完美，要么彻底放弃。 而 MET 体系允许你灵活置换。 今天太忙没空跑？没关系，下班骑共享单车回家（6 METs），一样能赚取积分。

MET Goals 就是你的积分卡。 看着进度条一点点填满，你会发现，健康其实就藏在这些零碎的日常活动里。