2分钟入睡挑战：不想吃褪黑素？试试这个脑洞App

关键词： 褪黑素, 自然睡眠, App推荐, 入睡技巧, 起个头

很多失眠朋友的床头柜上都摆着褪黑素。 虽然它是激素类药物中相对安全的，但长期依赖外源性激素总让人心存顾虑。而且，很多人反映吃完后第二天会头昏脑涨（Hangover effect）。

今天推荐一个完全绿色、甚至有点好玩的入睡挑战。

挑战规则

1. 下载 起个头 (Opening Line)。
2. 关灯，上床，调整好枕头。
3. 打开 App，只看一眼屏幕上的文字。
4. 立刻锁屏，把手机扔远一点。
5. 闭上眼，开始在脑子里“演”这段戏。

为什么它能让你 2 分钟入睡？

美国军队曾流传一种“2分钟入睡法”，其中一个核心步骤就是想象一个平静的画面（如躺在独木舟上仰望蓝天）。 “起个头”其实就是这个方法的加强版。 由于设定是随机且新奇的（比如“你是住在树洞里的精灵”），你的大脑会非常乐意去构建细节。 而在构建细节的过程中，你的呼吸会不知不觉变慢，肌肉放松，意识逐渐模糊。

用户反馈

"以前我睡前要在脑子里吵架，现在我睡前在脑子里拍电影。" —— @SleepyCat "虽然说是为了助眠，但有时候设定的剧情太精彩，我甚至想把梦续上！" —— @WriterJohn

今晚，别吃药了，试着给你的梦起个头吧。