如何用 MET Goals 追踪你的“非运动”活动消耗？

关键词： 非运动活动消耗追踪, NEAT, 日常健康, MET Goals

你以为只有去健身房才叫运动吗？其实，你的身体每一刻都在燃烧。这就是 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis，非运动性活动热效应) 的概念。

什么是 NEAT？

它指除了睡觉、进食和刻意运动之外的所有能量消耗。研究表明，NEAT 对控制体重的作用甚至大于每日那一小时的健身。

• 遛狗：3.0 METs
• 吸尘/拖地：3.3 - 3.5 METs
• 园艺劳动：3.8 - 4.5 METs
• 爬楼梯：8.0 METs (甚至高于慢跑！)

MET Goals 如何记录？

很多运动 App 会忽略这些“琐事”，但 MET Goals 不会。

1. 全天候监测：结合 Apple Watch 的传感器，自动识别你的活动强度变化。
2. 手动添加：支持快速添加“家务”、“园艺”等非标准运动项目。
3. 积少成多：你会惊讶地发现，原来一个周末的大扫除，消耗的 METs 竟然抵得上一场 5 公里的跑步。

重视你的 NEAT，让每一次“动”都算数。