久坐危害有多大？用 MET 值量化你的“久坐指数”与健康风险

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医学界有一个新概念叫 "Active Couch Potato" (活跃的沙发土豆)。 指的是那些每天会去健身房运动 45 分钟，但剩下 23 小时几乎都坐着不动的人。 研究发现，即便你有运动习惯，长时间的久坐（< 1.5 METs） 依然会独立地增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

什么是久坐行为？

在 MET 体系中，任何 ≤ 1.5 METs 的清醒行为都被定义为久坐。

• 躺着看书：1.0 MET
• 坐着打字：1.3 METs
• 坐车：1.3 METs

“微打断”的重要性

要抵消久坐的危害，你不需要一直站着。你只需要频繁地打断久坐状态。 每坐 45 分钟，起来走动 2 分钟（提升到 2.5 METs）。 这种微小的代谢波动，足以激活肌肉中的脂蛋白脂肪酶，帮助分解血糖和脂肪。

MET Goals 的监控作用

MET Goals 的图表不仅显示你的运动高峰，也能显示你的“低谷”。 如果你发现你的一天中有连续 4 小时 MET 值都低于 1.5，那就是危险信号。 试着把 App 的小组件放在表盘上，时刻提醒自己："Hey，你的 MET 掉到底了，起来动一下！"