经常熬夜加班？R90可能是你的救命稻草

作为程序员，谁没见过凌晨4点的城市？ 项目上线、紧急Bug、跨时区会议……在这个时代，想每天雷打不动睡足8小时简直是奢望。

传统睡眠建议告诉你：“不要熬夜”。这对我们毫无帮助。我们需要的是：在不得不熬夜的情况下，如何把身体损伤降到最低？

R90睡眠法提供了一个极佳的解决方案——弹性睡眠。

只要守住核心周期

R90认为，你不需要每晚都完美。 如果你今晚必须加班到凌晨2点，不要焦虑“完了，我只剩5小时能睡了”。

用R90的思维来规划：

1. 固定起床时间（假设是早上7:30）。
2. 倒推周期：
   • 7:30 往前推3个周期（4.5小时）是 3:00 AM。
   • 7:30 往前推4个周期（6.0小时）是 1:30 AM。

如果你2点才忙完，不要马上睡！因为2点睡到7:30是5.5小时，你会在深睡期被叫醒，非常痛苦。 建议：再等一会儿，或者做点放松的事，等到 3:00 AM 入睡。 虽然你只睡了4.5小时，但你是睡了完整的3个周期。起床时你会比睡5.5小时更清醒。

补救措施

熬夜后的第二天，你的周睡眠积分会下降。这时你需要：

1. 利用午休：中午补一个15-20分钟的 Nano Nap。
2. 次日早睡：第二天晚上尽量提前睡一个周期（多睡90分钟）。

心理减负

R90最大的好处是心理上的。它告诉你：偶尔的混乱是可以被接受和管理的。 只要你一周的总周期数（Total Weekly Cycles）在30-35之间，你的状态就是在线的。

使用 R90 Sleep App，你可以直观地看到：虽然昨晚红了（缺觉），但只要今晚和明晚绿了（补回来），我的一周依然是健康的。这能极大缓解“熬夜焦虑”。