看医生前怎么描述疼痛？用人体图疼痛日记，记下部位、强度和诱因

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挂号后坐到医生面前，被问「哪里疼？多久了？什么情况下加重？」，很多人的回答是「就……最近不太舒服」。疼痛是主观的、会波动的，凭记忆讲，很容易漏掉关键信息。提前几周做一份疼痛日记，会让这几分钟的问诊有效得多。

一、疼痛日记该记什么

项目	记什么	为什么有用
部位	哪一侧、哪个位置	区分是固定痛还是游走痛
强度	1–10 分	看趋势，而不是某一天
类型	刺痛、胀痛、酸痛……	帮助医生初步判断
诱因与缓解	咖啡、熬夜、压力、拉伸	找到你自己的触发因素
用药	吃了什么，是否有效	评估用药效果

二、为什么用人体图比文字更好

「右肩胛下方偏内侧」写出来很麻烦，在人体图上点一下就是一个精确的位置。颜色深浅代表强度，几周后叠在一起，哪一块总是红的，一眼就看出来。

三、PainMap 怎么帮到你

PainMap 是一款可视化疼痛记录工具：

• 正反面人体图：点选部位，用 1 到 10 分记录强度；
• 诱因提示：把近期疼痛和你记录的咖啡、睡眠、压力、拉伸做对比，提示什么似乎让它更好或更糟；
• 连续疼痛天数：以及上一次轻松的一天是什么时候；
• 用药记录：记下服用情况和是否有效；
• 按部位、强度、类型、备注筛选历史记录，并有周、月趋势图；
• CSV 导出：就诊时拿给医生，或用表格打开；
• 数据只存在你的设备上，无需账号，不上传云端。

免费版可以无限记录并查看最近 14 天的历史；一次性买断 Pro 解锁完整历史、长期趋势和完整导出，没有订阅。更早的用户保留完整历史。

四、就诊前一天的小清单

1. 打开趋势图，看看最近两周的强度走势；
2. 记下最痛的三天及当天发生了什么；
3. 列出正在用的药和是否有效；
4. 导出 CSV 或直接给医生看手机。

PainMap 是记录工具，不提供医疗建议。身体不适请咨询专业医务人员。

一句话总结： 把「感觉」变成「数据」，医生才能更快地帮你。