医生为什么看重 MET？从代谢当量看心血管健康与全因死亡率

关键词： 心血管健康, 全因死亡率, MET容量, 长寿, 健康指标

在进行心脏压力测试（平板运动试验）时，医生给出的报告里通常会有一个关键数值：METs。 这不仅仅是你消耗了多少热量，它代表了你心肺功能的最大容量。

科学研究：MET 与 死亡率

《新英格兰医学杂志》的一项著名研究表明： 运动能力每增加 1 MET，生存率就会显著提高 12%。

• < 5 METs：体质较差，心血管风险高。
• 5 - 8 METs：普通人群平均水平。
• > 10 METs：优秀的健康预后，极低的全因死亡率。

你的“功能性储备”

把 MET 想象成你身体的“电池容量”。 如果你日常走路（3 METs）就让你气喘吁吁，说明你的电池容量（最大 MET）可能只有 4-5。这意味着你的身体长期处于高负荷运转，没有任何储备来应对突发疾病或压力。

而如果你通过训练，将最大 MET 提升到 12，那么日常活动对你来说只是“低功耗待机”。

用 MET Goals 监测提升

提升最大 MET 需要循序渐进的区间训练。 使用 MET Goals 观察你每周的高强度运动（>6 METs）占比。试着每周增加一点点“高 MET 时间”，这是对长寿最好的投资。