2024年ADHD人群必备的5款Mac生产力工具

作为一名确诊ADHD（注意力缺陷多动障碍）的独立开发者，我深知在数字时代保持专注有多么困难。屏幕上纷繁复杂的信息、不断的弹窗提醒，都是注意力的杀手。

在尝试了数十款所谓的“效率神器”后，我精选了5款能够真正帮助ADHD大脑“降噪”的工具。

1. ADHD Focus Reading - FLine：给阅读加个“聚光灯”

ADHD Focus Reading - FLine 是一款专为ADHD设计的屏幕视觉辅助工具。

痛点解决：ADHDer在阅读长文或代码时，眼神容易飘忽，经常读着读着就串行，或者被屏幕边缘的其他内容吸引。

核心功能：

• 聚光灯模式：压暗屏幕其他区域，只高亮当前鼠标所在的行。
• 辅助线：提供水平和垂直的引导线，像手指指着书一样引导视线。
• 高度定制：颜色、透明度、高度都可以随心调节。

这款工具就像给你的屏幕装上了“马眼罩”，强迫视觉聚焦，非常适合长时间阅读文档或Review代码。

2. ADHD Card：让信息更有“冲击力”

ADHD Card 利用了**仿生阅读（Bionic Reading）**技术。

痛点解决：面对大段的纯文本，ADHDer的大脑容易“死机”，甚至产生阅读焦虑。

核心功能：

• 仿生阅读：自动加粗单词的开头字母，引导眼球快速捕捉信息点。
• 卡片化展示：将信息拆解成视觉冲击力强的卡片，而不是枯燥的列表。
• 色彩管理：使用高饱和度的渐变色，刺激大脑的唤醒水平。

3. Raycast：键盘流的极致效率

Raycast 是 Spotlight 的超强替代品。对于 ADHD 来说，它的价值在于**“用完即走”**。

你不需要去Dock栏找图标（容易被红点吸引），也不需要打开层层文件夹。只需快捷键呼出，输入指令，完成任务，回车消失。整个过程不给注意力流失的机会。

4. Rize：自动化的时间追踪

很多 ADHDer 都有“时间盲视症”（Time Blindness）。Rize 全自动记录你在每个软件上花的时间，并智能判断是在工作还是摸鱼。

看到具体的数字报告（比如“今天深度工作只有2小时”），能给 ADHD 大脑及时的反馈和刺激。

5. Obsidian：建立你的第二大脑

ADHD 的思维往往是跳跃的、发散的。Obsidian 的双向链接非常适合这种网状思维。不要试图用文件夹去分类你的笔记（你会忘的），而是用链接把它们串起来。

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结语

工具只是辅助，关键在于找到适合自己大脑的运作模式。希望这几款工具能帮助你在混乱的数字世界中，开辟出一块专注的净土。